ไฟเบอร์ประเภทไม่ละลายน้ำ เป็นไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย ทำให้ลำไส้ใหญ่ทำหน้าที่ได้ง่ายขึ้น กากอาหารเดินทางเร็วขึ้น กระตุ้นการขับถ่ายได้ดี เพราะน้ำหนักอุจจาระเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเจือจางปริมาณสารพิษ และขจัดสิ่งสกปรกในลำไส้ใหญ่
ประโยชน์ของไฟเบอร์ – ดีต่อสุขภาพอย่างไร
เมล็ดเจียมีขนาดเล็กแต่ทรงพลัง เมล็ดเจียจะดูดซับน้ำและขยายตัวในกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและดูดซึมอาหารได้ช้าลง
ในทางกลับกัน หากเรากินน้ำส้มคั้นซึ่งมีกลูโคสอยู่มากเข้าไปก่อน ส่งผลให้ตับอ่อนต้องทำงานหนัก ผลิตอินซูลินออกมาควบคุมระดับน้ำตาลให้เป็นปกติ อินซูลินที่ขึ้น ๆ ลง ๆ ตลอดเวลา มีผลให้เราหิวบ่อย เสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์ โรคซึมเศร้า โรคสมองเสื่อม และจะทำลายสมองในระยะยาว
นอกจากนี้ไฟเบอร์ที่เป็นเสมือนฟองน้ำพองตัวเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ ทำให้ช่วงเวลาที่กากอาหารค้างอยู่ในทางเดินอาหารสั้นลง ขับถ่ายเร็วขึ้น และยังช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารอีกด้วย
กลุ่มแรก ต้องกินตามลำดับคือ กินโปรตีนกินไฟเบอร์ สลัด ไก่อบ ขนมปังโฮลวีต และน้ำส้มคั้น
คำถาม: ทานไฟเบอร์แล้วจะลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่?
ปลดล็อคบันทึกอาคาชิกของคุณ: คืออะไรและจะเข้าถึงได้อย่างไร
โปรตีน...ดูแลครบ จบทั่วร่าง กินวิตามินซีอย่างไรให้ได้ประโยชน์เต็มที่ อาหารเช้า อาหารชีวิต วิตามินดี จำเป็นกว่าที่คิด เกี่ยวกับเว็บไซต์
ครบถ้วนหรือไม่ รวมทั้งการระบุส่วนผสม วิธีใช้และการเก็บรักษาที่ชัดเจน พร้อมทั้งตรวจสอบวันหมดอายุด้วย สำหรับการเลือกรับประทานไฟเบอร์ในแต่ละวัย สามารถพิจารณาได้ดังนี้
การศึกษาด้านวิศวกรรมเคมีและเภสัชศาสตร์เกี่ยวกับ อาหารเสริมไฟเบอร์:
หากต้องการเนื้อหาที่มีพลังมากขึ้น เชื่อมต่อกับชุมชนที่มีชีวิตชีวาของเราที่นี่ ➡️ สื่อสังคม.
วิธีการเลือกกินไฟเบอร์ของเด็กและผู้สูงวัย ควรเลือกจากอะไรบ้าง
หรือใยอาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของระบบย่อยอาหาร
จำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความถึงการลดแคลอรีเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณวางแผนการรับประทานอาหาร ลองพิจารณาเพิ่มตัวเลือกที่มีไฟเบอร์สูงเหล่านี้เพื่อสนับสนุนเป้าหมายของคุณ